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A prevenção precoce da obesidade deve ser realizada através de uma alimentação saudável e a prática diária de exercícios físicos que queimam calorias e ajudam a manter o peso, é mais fácil prevenir do que ter que fazer a correção da obesidade existente.
É fundamental fazer a correção da ingestão calórica e aumentar o gasto energético, criar o hábito de fazer atividades físicas como: caminhada, ciclismo, hidroginástica, aeróbica, natação, alongamentos, yoga e pilates, pois é muito importante se exercitar. É recomendável que a pessoa se alimente cerca de duas horas antes de iniciar a atividade física, preferindo carboidratos.
Uma das melhores maneiras de emagrecer é variar a alimentação, além de obter todos os nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo e também para eliminar os quilinhos indesejáveis.
É muito importante cozinhar os alimentos a vapor, evitando o contato com a água para que não percam seus nutrientes, mastigue os alimentos com calma e saboreie todas as refeições, apreciando cada pedaço, mastigar lentamente e engolir devagar são atos que contribuem para uma digestão mais eficaz e também para adquirir a sensação de saciedade, esse procedimento favorece sua alimentação de forma que você deixará de comer além da quantidade ideal para seu corpo.
É muito importante consumir alimentos ricos em fibras e alimentos integrais como arroz, feijão, lentilha, frutas com cascas comestíveis, folhas, pão e vegetais, reponha os minerais e as vitaminas perdidos durante as atividades com a ingestão de legumes, frutas e verduras, prepare deliciosos sucos de frutas naturais e também porções de saladas de frutas que são deliciosas e proporcionam saúde e bem estar.
Você deve compor uma alimentação sempre balanceada e que apresente fontes de carboidratos e proteínas, reduzindo o consumo de gordura animal e retirando peles e gorduras aparentes das carnes, diminuir o consumo de manteiga, frituras, alimentos gordurosos, substitua o creme de leite e dê preferência a iogurtes desnatados, ingerir um delicioso prato de salada temperada com azeite de oliva extra virgem antes das refeições é excelente para saciar a fome e, com isso você irá fazer uma refeição menor, saiba que a qualidade é melhor do que quantidade dos alimentos que ingerimos, e lembre-se eles devem estar sempre frescos.
A obesidade pode causar colesterol elevado, pressão alta, alto nível de açúcar no sangue, doença cardíaca e diabetes, você deve ingerir no mínimo dois litros de água diariamente para hidratar o corpo, preparar sucos de frutas (mamão, maçã, morango, abacaxi, melancia, melão, uva, pêra, laranja, manga, pêssego, etc.), pois todas as frutas possuem propriedades que são essenciais para o bom funcionamento do organismo e, principalmente para o bom funcionamento do organismo que elimina as impurezas e toxinas do corpo favorecendo o emagrecimento e a beleza da pele.