Alimentação indicada para gestantes

A alimentação da gestante deve se adequar ás novas necessidades de nutrientes que a gravidez exige, pois o ideal é consumir alimentos que contenham lipídeos, legumes, carboidratos, frutas, proteínas, verduras e consumir bastante líquido (a água que é muito importante para a saúde), sucos de frutas variadas e naturais. As proteínas são encontradas em ovos, soja, carnes, leite, lentilha, ervilha e feijão, o cálcio é encontrado em queijos, alguns peixes, leite e iogurtes, o ácido fólico (espinafre, feijão, aspargo, couve-flor, abacate, brócolis, ovos, couve, laranja, beterraba e couve-flor), o ferro (ovos, carne vermelha, feijão, fígado de boi, espinafre, lentilha, brócolis e aves). Dê preferência para as carnes magras, temperos considerados naturais, cheiro verde, alho, salsinha, cebola e cebolinha, moderem o consumo de sal em sua refeição, pois o sal em excesso para que não haja retenção de líquidos e alterações da pressão arterial. Você pode consumir chás como: erva-doce, cidreira e camomila, pois ajudam a te manter relaxada e calma, fazem muito bem para sua gestação e para o bebê, a sua alimentação deve ser equilibrada e saudável, faça pequenas porções de frutas e consuma durante as refeições, após o almoço, no café da tarde e após o jantar. O ideal é uma dieta balanceada de gorduras, proteínas, sais minerais e carboidratos, devendo ser fracionada em seis refeições diárias. Procure também adquirir o hábito de praticar atividade física moderada e leve, pois é fundamental para o bem-estar da gestante. Deve evitar alimentos gordurosos, frituras, creme de leite, queijos amarelos e molhos cremosos, pois se a sua alimentação é saudável o bebê também está sendo beneficiado e terá uma saúde excelente. Quatro vitaminas são prioritárias para o feto e a mamãe: ácido fólico (estimula a renovação e multiplicação celular), vitamina D (para assimilar o cálcio), ferro (fundamental para a qualidade e volume do sangue) e o cálcio (base para dentes e ossos), como você já sabe é só se cuidar e ter uma alimentação saudável, assim a sua gestação será um sucesso e o seu bebê será cheio de saúde.

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