Alimentação na gravidez cardápio

A alimentação deve ser de qualidade para manter a saúde da mamãe e do bebê, pois um cardápio equilibrado é essencial para garantir a tranquilidade dos nove meses de gravidez, nos três primeiros é aconselhável que as refeições sejam a cada duas horas realizando seis ao longo do dia.
Você pode ingerir pequenas porções de salada de frutas, um iogurte, um copo de suco de frutas naturais, uma fatia de queijo com torrada, uma xícara de mingau de aveia, uma fruta (maçã, pêra, mamão, manga, laranja, banana), uma fatia de abacaxi, melão, melancia, intercale as refeições e saboreie cada uma delas.
Evite condimentos como canela e pimenta para ficar livre de azias e hemorróidas, reduza o sal nas refeições, pois ele é um dos principais responsáveis pela retenção líquida, evite alimentos gordurosos, frituras, massas, lanches, refrigerantes, doces, sobremesas, tortas, bolos, é fundamental substituir os doces por uma fruta de sua preferência, pois elas são saborosas e nutritivas. Saiba também que as frutas possuem propriedades que são essenciais para o bom funcionamento do organismo, principalmente para regular o intestino (quando funciona corretamente desintoxica o organismo e traz inúmeros benefícios para sua pele e saúde de um modo geral).
No café da manhã separe para a refeição duas fatias de pão integral, um iogurte ou copo de leite, uma fruta, no almoço um prato de salada crua variada e temperada com azeite de oliva extra virgem, três colheres de arroz e de feijão, uma porção de carne vermelha magra, frango ou peixe, legumes cozidos no vapor para não perder seus nutrientes, os alimentos devem ser alternados todos os dias e serem consumidos em pequenas quantidades, lembre-se mais vale a qualidade do que a quantidade.
Para o lanche um copo de suco de frutas naturais (de sua preferência), duas fatias de pão integral ou três bolachas água e sal, duas fatias de presunto ou mussarela, pois durante os intervalos pode ingerir fatias de frutas a vontade e comer legumes crus que ajudam a saciar a fome e são saudáveis.
Para o jantar um prato de salada crua variada, uma porção de filé de frango ou peixe, um prato de sopa de legumes ou massas (macarrão), uma taça de saladas de frutas para sobremesa, se preferir antes de dormir tome um delicioso chá relaxante de camomila, erva-cidreira, ou a infusão das duas, elas relaxam e proporcionam um sono tranquilo.
Existem alguns exercícios leves que as mulheres grávidas podem praticar como pilates, hidroginástica, natação, yoga e caminhadas, que proporcionam bem estar e saúde, diminuem a ansiedade, aliviam o estresse, ajudam na circulação sanguínea, na respiração, na flexibilidade e ajudam principalmente a manter o peso.

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