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A alimentação deve ser saudável e equilibrada sempre, principalmente durante a gestação que é um período que ocorre muitas mudanças no corpo da mulher, manter a forma e o peso são métodos essenciais para evitar o aparecimento de estrias e celulites.
É fundamental realizar de 4 a 6 refeições diárias, entre duas e duas horas, ingerir pequenas porções de frutas, coloque sempre na salada de frutas uma rica em vitamina C como: manga, laranja, goiaba e caju, preparem deliciosos sucos de acerola e limão que são excelentes para o sistema imunológico.
É muito importante ingerir antes do almoço um prato colorido de saladas verdes ou de legumes cozidos no vapor, pois eles saciam a fome e são alimentos saudáveis, saiba que a qualidade dos alimentos é mais importante do que a quantidade.
Engordar não é necessário durante a gravidez, mas sim manter a saúde e o peso ideal para conseguir perder depois que ganhar o bebê, o peso ideal é entre 9 a 12 quilos, é fundamental se alimentar a cada duas horas, evitar ficar muito tempo em jejum, pois pode ser prejudicial ao bebê e também causar mal estar para a mamãe devido á hipoglicemia (pouco açúcar no sangue), seguir os horários das refeições é muito importante, evite comer muito de uma só vez para evitar azia, devido à digestão mais lenta nesta fase e também ao refluxo do estômago para o esôfago.
É muito importante que a dieta seja balanceada, incluindo proteínas (cereais, leite e carnes), sais minerais e vitaminas (verduras e frutas), fibras (frutas, aveia, trigo, milho e verduras), carboidratos e gorduras (doces, pães, massas, batata, arroz, etc.), pois os alimentos com carboidratos são energéticos e devem ser consumidos todos os dias com moderação, lembre-se em pequena quantidade.
Saiba que o ganho de peso excessivo ou muito rápido é prejudicial à gestante e seu bebê, pois pode ser um fator desencadeante da pressão alta especifica da gravidez e diabetes gestacional, e também prejudica a sua pele que se estica muito e acaba causando as famosas estrias.
Os alimentos ricos em proteínas possuem uma função muito importante para o organismo, pois é a proteína que faz o feto crescer, ingerir um desses alimentos diariamente é muito importante, grãos (ervilha, arroz, lentilha e feijão), tubérculos (batata, cará e mandioca), carnes magras e brancas (peru, peixe, frango), queijo e frutas.
Ingerir também ovos, feijão e espinafre, alimentos ricos em cálcio tomando dois copos de leite durante o dia, comer queijos brancos tipo mussarela, ricota ou queijo de minas, coalhadas naturais e iogurtes são saudáveis e ajudam a manter o peso.
Aumente a ingestão de fibras, sementes de frutas, cascas das frutas e bagaços, cereais integrais, frutas secas e verduras cruas, beba bastante líquido, no mínimo oito copos de água e suco de frutas naturais, evitem ingerir durante a refeição, dê preferência para beber meia hora antes ou meia hora depois das refeições, saiba que a água é fundamental para hidratar e garantir o bom funcionamento do organismo.
Cuide de sua saúde e tenha uma gestação feliz, pois o ato de ser mamãe é uma benção, o bebê é tudo de bom em nossas vidas, é a continuação de um amor eterno, a nossa razão de viver é os filhos, e uma gestação com muita saúde é muito importante.