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Durante a gravidez é natural que a mulher ganhe peso devido às mudanças que ocorrem em seu corpo para receber o bebê, é fundamental ganhar peso de modo adequado e saudável com alimentos certos, pois quando engorda com uma alimentação saudável, perde tudo rapidamente depois do nascimento do bebê e com o auxílio da amamentação.
É fundamental ingerir alimentos ricos em vitaminas, proteínas, sais minerais e nutrientes, nos três primeiros meses que é a fase em que os órgãos do bebê estão se formando, o ácido fólico auxilia na formação, principalmente do sistema nervoso, prevenindo a anemia e a trombose.
As vitaminas do complexo B são essenciais para controlar a formação dos órgãos, ingerir ferro e fibras para auxiliar no intestino que começa a ficar lento para absorver os nutrientes, há constipação e uma tendência para aumentar o volume do sangue, por isso é essencial ingerir ferro e fibras para manter o bom funcionamento do intestino, evitando o aumento indevido de peso, pois quando o intestino funciona de forma errada o seu corpo sofre muito.
É muito importante ingerir alimentos ricos em cálcio e ômega 3 que são essenciais para a formação óssea do bebê, evitando que a gestante tenha osteoporose devido à perda de cálcio, previne a pré-eclâmpsia que é caracterizada pela pressão alta e o inchaço.
O ômega 3 está relacionado aos processos cerebrais da mamãe e do bebê, o nutriente também previne os partos prematuros, a carne vermelha reúne ferro e proteínas, saiba que a proteína pode ser absorvida pela soja, leite e ovos.
É muito importante ingerir bastante líquido para hidratar o corpo e a pele, o líquido é o melhor relaxante que existe, previne partos prematuros e mantém a pressão sanguínea no mesmo nível, por isso a importância de ingerir dois litros de água por dia e deliciosos sucos de frutas naturais que são refrescantes e saudáveis.
É muito importante estabelecer um plano alimentar e saber a qualidade do que é ingerido, prepare pratos variados e coloridos, ingira pequenas porções de saladas de frutas, pois as frutas possuem propriedades que são essenciais para o bom funcionamento do organismo, você deve fazer refeições a cada duas horas e sempre em pequena quantidade, lembre-se que vale mais a qualidade do que a quantidade das refeições e prefira produtos com menor teor de gordura e sal.
Boa alimentação na gravidez protege a saúde do bebê e da mamãe, muitos alimentos contribuem diretamente na formação do bebê como os vegetais, leite, frutas e carnes magras, o consumo de peixes (salmão, sardinha e atum) que são ricos em ômega 3 e podem ajudar no desenvolvimento cerebral do bebê.
Consumir diariamente uma maçã protege o bebê de ter asma na infância e os alimentos ricos em ácido fólico (espinafre e couve) diminuem o risco de má formação do bebê.
A alimentação deve ser equilibrada, pois o crescimento do bebê requer energia, você pode ingerir peito de peru, filé de frango, carne vermelha ou peixe todos os dias, ingerir vegetais de cor verde escura que são ricos em ácido fólico, verduras e frutas possuem sais minerais e vitaminas, tenha uma alimentação saudável e muita saúde.