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A alimentação precisa ter variedades de alimentos saudáveis, pois todos os alimentos possuem vitaminas, nutrientes, proteínas e sais minerais que são essenciais para o bom funcionamento do organismo.
As principais fontes de ferro se encontram nos seguintes alimentos como frango, carne vermelha, fígado, frutas secas (passas, ameixas e damasco), folhas verdes-escuros, feijões, pão de trigo integral, couve, sementes de girassol, amêndoas, grãos, nozes e sementes de gergelim.
Saiba que para melhor absorção do ferro pelo organismo é fundamental acrescentar em suas refeições alimentos ricos em vitamina C (abacaxi, laranja, acerola, limão e tangerina), quando estiver consumindo alimentos ricos em ferro tempere a salada com limão, prepare um delicioso suco de laranja para acompanhar, pois a vitamina C aumenta a absorção do ferro em nosso organismo.
Os alimentos devem ser em quantidades adequadas e, principalmente de qualidade, faça combinações deliciosas de alimentos e faça refeições de duas em duas horas, pois o organismo absorve melhor as vitaminas dos alimentos, é muito importante ingerir pequenas porções de frutas naturais duas vezes ao dia substitua o lanche da tarde por uma taça de sobremesa de frutas, pois as frutas possuem nutrientes, vitaminas e sais minerais que são essenciais para o bom funcionamento do organismo, principalmente as frutas ricas em fibras que auxiliam para o bom funcionamento do intestino proporcionando bem estar e auxiliando nos cuidados com a pele, quando o intestino funciona corretamente seu corpo e sua pele agradecem.
É muito importante ingerir alimentos ricos em ferro, pois eles combatem a anemia, o ferro é um mineral que na medida certa proporciona benefícios para a saúde, consumir diariamente pequenas porções de feijão, cereais integrais, beterraba, fígado, gema de ovo e carnes de frango que são alimentos ricos em ferro.
Quanto mais seu prato for colorido mais nutritiva é a sua refeição, pois com isso você estará ingerindo tudo que seu organismo precisa, a alimentação deve ser bem variada e rica em alimentos que naturalmente possuem ferro ou enriquecidos e fortificados com mineral, as melhores fontes naturais de ferro são os alimentos de origem animal (carnes e fígado), pelo fato de possuírem um tipo de ferro que é melhor aproveitado pelo nosso organismo evitando com isso a anemia que é causada pela falta de ferro.
Saiba que a anemia prejudica o desempenho profissional da pessoa e também sua vida social, pois ela se sente cansada, sem disposição, fraqueza, tontura, falta de ar, perda de apetite, dificuldade de concentração e palidez na parte interna dos olhos e lábios, esses são alguns dos sintomas desenvolvidos pela anemia, para prevenir é só seguir essas dicas de alimentação e praticar diariamente atividades físicas.
O morango é uma fruta que contém grande quantidade de vitamina C, possui vitamina B5 (Niacina) e ferro, a niacina ajuda a evitar problemas de pele, sistema nervoso, reumatismo e aparelho digestivo, o ferro é importante porque faz parte da formação do sangue; consuma o morango natural ou em sucos e se beneficie de suas propriedades.