Alimentos ricos em fibras solúveis

Os alimentos ricos em fibras solúveis aumentam os movimentos intestinais, é muito importante beber água para ajudar a fibra em seu trabalho, saiba que as fibras solúveis são: aveia, nozes, leguminosas, frutas com casca e bagaço.
Elas formam um gel com a água e acabam se dissolvendo e ficando mais tempo no estômago, as dietas ricas em fibras ajudam a melhorar o peso e diminuir o colesterol, impedindo que ele seja reabsorvido pelo organismo, elas são encontradas principalmente na couve, nos cereais, vegetais folhosos, maça, laranja e mamão, o consumo regular de fibras ajuda na eliminação de boa parte da gordura ingerida e com isso permite melhor saúde e qualidade de vida.
É muito importante mastigar bem e devagar os alimentos, pois essa é uma maneira de formar rapidamente o bolo alimentar que dá origem ás fezes, o ideal e se alimentar a cada duas horas com pequenas porções de frutas, tomarem dois litros de água por dia e manter as refeições regulares para habituar o organismo a funcionar, saiba que as fibras ajudam na absorção mais lenta do açúcar e ajuda a prevenir a diabete e proporcionar muita energia ao decorrer do dia.
As fibras não apresentam valor calórico, pois os alimentos ricos em fibras são ótimos para quem deseja emagrecer e controlar o peso, a fibra solúvel é encontrada principalmente na aveia, vegetais folhosos e frutas, eles prolongam mais tempo a sensação de saciedade diminuindo a fome.
O ideal é ingerir vegetais cozidos, saladas cruas, sopa de legumes, feijão, lentilhas e comer frutas no intervalo das refeições ou substituir a sobremesa por uma deliciosa fatia de fruta e beba um copo de água após a ingestão para facilitar o desempenho do papel da fibra no organismo.
A fibra solúvel forma um gel que ajuda na absorção de gorduras e açúcares e com isso dificulta a sua absorção ajudando a controlar os níveis de glicose e de colesterol por causa da redução da sua absorção no intestino, o ideal é consumir diferentes alimentos ricos em fibras todos os dias durante as refeições.
As frutas são boas fontes de fibras, o ideal é ingerir banana, uva, maça, pêra, laranja, nectarina, pêssego, ameixa, amora e laranja, você pode ingerir também bolachas de grãos integrais no lanche.
A fibra solúvel ajuda na eliminação de toxinas através do intestino, pois quando ele funciona normalmente proporciona muitos benefícios para sua saúde e sua pele, reduzindo a absorção de calorias.
A fibra solúvel é encontrada em alguns vegetais como: cenoura, couve, brócolis, repolho verde, brócolis, couve-flor, milho, alcachofra e aspargo, saibam que os cereais integrais possuem uma quantidade moderada de proteínas e eles também são ricos em fibras.

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