Atividade física na gestação

A gravidez causa alterações físicas e psicológicas, pois é muito importante praticar atividades físicas leves para auxiliar na manutenção do peso e ajudar no momento do parto, os exercícios físicos ajudam a manter o corpo em forma e o peso.
Durante a gestação ocorrem alterações metabólicas e hormonais, as articulações dos joelhos e tornozelos tornam-se menos estáveis, os exercícios físicos aumentam a flexibilidade, melhoram a circulação, promovem disposição e energia.
A atividade física é indicada para todas as pessoas, ela deve ser praticada corretamente para trazer benefícios, durante a gravidez os exercícios devem ser de menor impacto e estar relacionados com relaxamento e alongamento, a hidroginástica é ideal, pois é praticada na água e proporciona segurança.
A hidroginástica trabalha o sistema cardiovascular, o alongamento dos músculos e a força, os exercícios ajudam a diminuir o stress e deixam seu corpo relaxado e sua mente tranqüila, você deve fazer três aulas no mínimo e nos outros dias realizar a caminhada que também ajuda a manter a forma e é uma atividade de baixo impacto, use calçado comportável e seguro, roupas leves e beba bastante água.
Os exercícios físicos promovem a resistência, a força e o tônus muscular e isso ajudará o seu corpo a carregar o peso extra da gravidez, preparando seu corpo para o esforço de parto e também para que seu corpo volte com mais facilidade a boa forma, mantendo seu peso e diminuindo o aparecimento de estrias e celulite.
A atividade física ajuda a diminuir os desconfortos físicos como inchaço, dores nas costas, nas pernas, fadiga e prisão de ventre, mantendo o bom humor e aumentando sua auto-estima, os exercícios melhoram a qualidade do sono.
Os exercícios indicados são hidroginástica, yoga, caminhadas, pilates e natação, são fundamental que os exercícios sejam acompanhados pelo professor que deve ter experiência em lidar com grávidas e indicar os movimentos corretos e moderados.
Você deve interromper imediatamente os exercícios se sentir falta de ar, tontura e sensação de desmaio, se for necessário baixe o ritmo e escute os sinais do seu próprio corpo, realize as atividades com calma e prazer.
O corpo se modifica para hospedar o bebê e o organismo sente as alterações com os altos níveis de estrógeno e progesterona circulando no organismo e isso promove uma verdadeira revolução permitindo que a mulher tenha alterações de humor, fique irritada, sonolência e cansaço com muita facilidade, os exercícios físicos ajudam a manter a calma devido à sensação de prazer que ele proporciona.

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