Atividades físicas indicadas para gestantes

As gestantes se preocupam muito com sua saúde e a do seu bebê, pois carregam a responsabilidade de uma nova vida que está sendo gerada e precisam ser tomados todos os cuidados necessários para uma gestação saudável, é recomendável a pratica de exercícios físicos na gravidez para manter a boa forma física e preparar a gestante para o parto, é necessário observar o modo de execução do exercício, a intensidade, a freqüência e a duração de cada exercício. É fundamental fazer aquecimento antes de iniciar as atividades físicas, os exercícios devem ser leves e serem praticados no período de três a cinco dias por semana, fazer os exercícios sobre uma superfície macia evitando movimentos de balanço, evite impacto nas articulações e nos pés. Ao se levantar faça movimentos suavemente e lento para evitar a hipotensão (queda brusca da tensão arterial). Atividades físicas devem ser controladas o ritmo da batida do coração não deve exceder 140 batidas por minuto, o controle da freqüência cardíaca deve ser controlado o tempo todo para sua segurança e de seu bebê, saiba que os exercícios não devem ser executados na posição supina (de barriga para baixo), a alimentação precisa ser equilibrada, saudável e adequada para gestantes. A atividade física pode ser muito benéfica para a gestante durante a gravidez, pois auxilia muito na hora do parto e é ótimo para o feto, mas é fundamental que seja executado com segurança. As atividades adequadas são pilates, yoga, a caminhada, alongamento e a hidroginástica que possui técnicas desenvolvidas especialmente para as grávidas, são fundamentais que seja orientada pelo médico. Os exercícios abdominais fortalecem toda região da barriga facilitando o parto e diminuindo a dor, saiba que praticar exercícios melhora o controle respiratório, melhora a circulação da mãe, promove o equilíbrio muscular, melhora a oxigenação do feto, facilita a recuperação no pós-parto, evita as varizes e edemas, melhora a qualidade de vida e a auto-estima, dá motivação e provoca bem-estar.

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