Como manter a forma na gravidez

A gravidez é um momento muito especial, mas o corpo recebe algumas alterações para poder manter o ambiente aconchegante para o bebê, o corpo pode mudar e você deve manter uma alimentação saudável e equilibrada e praticar diariamente exercícios físicos que são indicados para gestantes, essa combinação é essencial para manter o corpo em forma e também auxiliar na saúde da mamãe e do bebê.
O ganho de peso vai depender do seu consumo diário de energia e dos seus hábitos alimentares, o ideal é fazer pequenas refeições a cada duas horas, ingerir frutas, verduras, legumes, grãos, feijões, cereais integrais, leite e seus derivados, frango, peixe e carne vermelha magra.
A mulher grávida não deve ganhar peso demais, pois além da dificuldade de emagrecer depois do parto o excesso de peso sobrecarrega a parte linfática das pernas, e isso pode provocar o rompimento das veias, resultando nas famosas varizes, a gestante precisa suprir o acréscimo de nutrientes exigido pela formação da placenta e pelo aumento das glândulas mamárias e da massa sanguínea, do crescimento do feto e também da preparação de reservas para o aleitamento, um aumento de peso ocorre naturalmente, mas o ideal é engordar entre 9 a 12 quilos.
Se a gestante apresenta peso normal ela pode ganhar até doze quilos para permitir que o bebê se desenvolva bem, a pesagem deve ser regularmente, pois o ganho de peso é progressivo, os exercícios físicos são importantes para manter a forma, além de evitar problemas na coluna e auxiliar na capacidade respiratória e na circulação sanguínea, os exercícios mais aconselhados são: caminhada, hidroginástica, yoga e pilates, saiba que engordando apenas o necessário a mulher leva cerca de seis meses para voltar á forma antiga.
É necessário ingerir proteínas que são indispensáveis para o bom desenvolvimento do feto, particularmente do cérebro, elas são encontradas na carne, nos ovos, peixes, cereais, leguminosas e leite e seus derivados.
A vitamina D é um fator de absorção do cálcio, e deve estar presente em quantidade adequada, ela são encontrados em óleos de peixes, ovos, laticínios não desnatados e no fígado.
É muito importante ingerir dois litros de água diariamente, pois a água facilita as trocas entre o organismo da mamãe e o feto, tome também suco de frutas naturais, eles são deliciosos e saudáveis, ajudam a manter o peso.
O tipo e a quantidade de atividades devem ser adequados ao período da gravidez e também ao condicionamento físico da mulher, a hidroginástica é excelente e proporciona muitos benefícios para a gestante como: diminuição da ansiedade e estresse aumenta o humor, permite que ela esteja no convívio com outras gestantes e com isso troque experiências.
As atividades aquáticas não elevam a freqüência cardíaca, elas são relaxantes e deixam a mamãe tranqüila e calma, aliviando a sobrecarga de peso sobre as articulações, saiba que a prática de exercícios deve ser liberada pelo obstetra.

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