Como realizar a prevenção de diabetes

Saiba que mudanças no estilo de vida são eficazes na prevenção do diabetes, adotando uma dieta pobre em gorduras, praticar atividades físicas regularmente e por um período de 30 a 45 minutos, atividades moderadas e leves. É muito importante cuidar da diabetes, pois ela causa muitos danos ao nosso organismo, sistema nervoso, podendo até levar à pessoa a cegueira, falha dos rins, é uma doença muito séria e muitas pessoas são diabéticas e não sabem, e por isso algumas complicações podem começar a ocorrer trazendo sérios danos a sua saúde, a dieta é fundamental para prevenção, se trata de uma dieta planejada, equilibrada, reduzindo calorias e gorduras, os alimentos precisam ser bem selecionados, é aconselhável que sejam feitas seis refeições diárias, sempre nos mesmos horários, café da manhã, lanchinho com frutas variadas, almoço, lanche da tarde bem nutritiva e saborosa, jantar e lanche da noite, separe para o lanche frutas que pode comer e tenha variedades, aqui está algumas frutas como: pêssego, goiaba, mamão, melão, banana, laranja, tangerina, uva, framboesa, damasco, caqui, abacaxi, maracujá, melancia, morango, manga, entre outras. Os alimentos permitidos são: calda de carne magra (feito em casa), hortaliças, alho, café e chá sem açúcar, limão, orégano, vinagre, saiba que o diabético não deve utilizar açúcar, não comer sobremesas após as refeições principais (almoço e jantar), substitua os doces por frutas, pois alimentos que contém fibras como grãos, hortaliças e frutas, já que as fibras auxiliam tanto na prevenção do diabete como na estabilização dos níveis glicêmicos, isso eleva o pâncreas a liberar pequenas quantidades de insulina, evitando os picos de glicose. Carne e peixes devem ser grelhados, assados e cozidos, verduras devem ser preparadas sem farinha ou gordura, não exagere na quantidade de frutas numa mesma refeição, pois as frutas também possuem um tipo de açúcar (frutose), os alimentos ricos em fibras frutas (com casca ou bagaço), legumes e verduras (cozidos e crus), saiba que o conteúdo de nos alimentos ajuda a diminuir a velocidade de absorção dos carboidratos, arroz de preferência integral, porção de legumes cozidos. O ideal é que a dieta seja equilibrada e saudável, acompanha por uma nutricionista que lhe indicará as quantidades de consumo, pois para uma vida saudável é necessário que a alimentação seja correta e indicada para os diabéticos.

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