Conheça os alimentos para quem gasta energia

Pessoas que praticam atividades físicas regularmente precisam de uma alimentação saudável, equilibrada e principalmente para repor as energias que perdem com os exercícios, pois quem pratica atividades físicas com freqüência (entre 30 e 45 minutos diariamente), em necessidade de repor a energia gasta, saibam quais são os alimentos que você pode ingerir para repor as energias.
Tomar uma tigela de açaí é um alimento altamente calórico, e que repõe as energias, caldo de cana, pois além de ser hidratante é rico em vitaminas, ferro e carboidratos, o caldo de cana pode ser consumido após, durante e antes das atividades físicas porque ele também é rico em potássio, o seu consumo é uma maneira de repor os minerais, os eletrólitos e a água que são perdidos durante os exercícios.
A água de coco também é excelente para repor as energias, mas não é tão calórica e traz diversos benefícios para seu corpo e sua saúde, saiba que o consumo de alimentos calóricos não deve ser consumido por qualquer pessoa, mesmo as que praticam atividades físicas regularmente, são fundamentais que você seja orientado e acompanhado por um nutricionista, por exemplo, se seu objetivo é perder peso não deve consumir para repor as energias (abacate, caldo de cana e açaí), mas se a pessoa quiser somente manter a forma, esses alimentos podem ser consumidos.
Você pode consumir banana que é uma fruta rica em potássio, muito saborosa e apreciada por todos, ela repõe minerais, hidrata assim como a água de coco, mas saiba que as outras frutas também podem ser consumidas, elas podem não repor as energias mais também são saborosas e todas possuem benefícios para a saúde, crie o hábito de comer frutas após as atividades físicas, faça pequenas porções com as frutas (morango, banana, maça, pêra, uva, melancia, melão, kiwi, laranja, etc.), sucos de frutas naturais também estão de boa medida, pois são refrescantes.
O fundamental é ingerir dois litros de água diariamente, pois a água hidrata o corpo, mantêm sua pele hidratada e faz muito bem para a saúde, não substitua a água pelo suco de frutas naturais, é muito importante que você consuma os dois.
O carboidrato pode ser a principal fonte de energia para os músculos, é muito importante manter sua alimentação equilibrada, pois é fundamental que os músculos estejam com sua capacidade máxima de energia, a integridade dos músculos e a energia que é gasta durante o exercício devem ser recuperados com uma refeição completa com alimentos com fontes de proteínas e carboidratos (barras de cereal, massas, Paes, arroz, peito de peru, carnes magras, frutas e legumes), para fornecer minerais e vitaminas.
É necessária a reposição de líquidos quando você estiver praticando atividades físicas, mesmo se não estiver com sede, pois pode ocorrer a desidratação e você poderá sentir dor de cabeça e moleza no corpo, pois a perda de líquidos do corpo é constante, pois para o fornecimento de energia no músculo, há necessidade dessa energia ser transformada em calor, e com isso ocorre o aumento da temperatura corpórea, seu corpo esta em movimento com a prática das atividades físicas, e essa energia corpórea precisa ser mantido dentro da normalidade e o corpo precisa regular esta variação de temperatura por meio do suor, ai é que entra a reposição através da água, beber muita água, ela só te trará benefícios, mesmos para as pessoas que não praticam esportes e possuem uma vida sedentária é recomendável e saudável beber água diariamente, pois o nosso organismo precisa muito dela.

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