Clicaki

Para manter o peso é fundamental progredir em passos pequenos, mude seus hábitos e tenha atitude e disciplina todos os dias, pois isso traz resultados excelentes e duradouros, o segredo é o comprometimento em sempre dar novos passos e intercalar as refeições com os exercícios físicos.
A caminhada é um excelente exercício que reúne muitos benefícios para seu corpo e sua saúde, ela é de impacto leve, pode ser realizada em qualquer lugar (parques, rua, campo, praia, pistas atléticas, etc.), ajuda a queimar gorduras e proporciona bem estar, diminuindo a chance de doenças cardiovasculares, melhora a qualidade e a expectativa de vida, diminui o estresse e a ansiedade aumentando o humor.
Andar de bicicleta é uma delícia e essa atividade física contribui bastante para o bem-estar físico e mental, é excelente para enrijecer as coxas e nádegas (que estão mais propensas ao acúmulo de gordura e flacidez), saiba que alem de queimar muitas calorias ela também contribui para o bom funcionamento do sistema cardiovascular, prefira lugares livre de poluição (parques e ruas tranqüilas e próprias para o ciclismo), pois você estará potencializando os resultados da atividade e acalmando a mente da correria diária, a postura é um segredo para o bom resultado, ajuste o banco de forma que a coluna fique reta, as pernas flexionadas e o abdômen contraído.
É fundamental para manter o corpo saudável e bonito que você conheça os benefícios dos exercícios e também dos alimentos, pois os exercícios podem proporcionar melhoria na circulação, aumento do autocontrole, queima de calorias e perda de peso, redução do estresse, melhoria na aparência e nas funções pulmonares e cardíacas, redução da depressão, prevenção de colesterol alto, diabetes e pressão sanguínea, aumento da concentração e da habilidade, manutenção da tonificação dos músculos e melhoria na qualidade do sono, permitindo uma vida saudável.
Comer pequenas quantidades de vegetais que possuem pouco carboidrato (espinafre, rabanete, brócolis e pepino), pois o açúcar desses alimentos entra no sangue devagar e também prolongam a sensação de saciedade.
As gorduras do bem também devem ser ingeridas como: peixes (trufa, atum, cavala, bacalhau e sardinha), oleaginosas (amêndoas, nozes e castanhas), sementes de linhaça acrescentada nas saladas verde e de legumes cozidos no vapor, ingerir também pequenas quantidades diariamente de carboidratos (batata, massas, pães, arroz, aveia, mandioca, cenoura, e frutas que também têm carboidrato de índice glicêmico baixo ou moderado, a alimentação é muito importante para manter o corpo saudável.
As proteínas também são essenciais para o bom funcionamento do organismo, ingerir queijos magros como cottage e ricota, carne vermelha magra e de preferência assada ou grelhada, frango e peixe, ovos, leite desnatado, é muito importante ingerir 100 grs. de proteína por refeição, por exemplo, um delicioso omelete ou um filé de peixe ou frango.