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A alimentação saudável associada à prática diária de exercícios proporciona saúde e bem estar, pois as vitaminas encontradas nos alimentos funcionam como junções que ajudam a regular a cadeia de reações metabólicas que facilitam a liberação de energia que ficam contidas nas moléculas de alimentos.
A vitamina A é muito importante para preservar as células e tecidos do corpo, pois ela constitui os pigmentos visuais e ajuda a combater os radicais livres, as principais fontes dessa vitamina são: frutas, vegetais, leite e seus derivados, fígado, óleo de fígado de bacalhau, gema de ovo, entre outros.
O consumo dos alimentos ricos em vitamina D como: fígado, gema de ovo, leite e seus derivados fortalecem os ossos e dentes, promovem o crescimento e favorecem a absorção de fósforo e cálcio no organismo.
Vitamina E é essencial para as estruturas celulares, pois ela é antioxidante e é encontrada nos seguintes alimentos: cereais integrais, óleos, gérmen de trigo, gema de ovo e vegetais.
Niacina é encontrada em aves, leguminosas, peixe, fígado e cereais integrais, ela participa na liberação de energia dos carboidratos, lipídios e proteínas e
forma gorduras e proteínas que são essenciais para o bom funcionamento do organismo.
Vitamina B2 (Riboflavina) atua no metabolismo dos carboidratos, lipídios e proteínas como componente de duas coenzimas, é encontrada em leite, vegetais folhosos, cereais, ovos e carnes.
Vitamina C (Ácido Ascórbico) promove a absorção do ferro e atua na síntese do colágeno presente nos tecidos, nas reações metabólicas, é antioxidante e neutralizador de radicais livres, ingerirem frutas cítricas, caju, kiwi, acerola, goiaba, vegetais folhosos, pimentão, tomate e batata.
Saiba que fígado, vegetais folhosos e óleos vegetais possuem vitamina K que é importante para a coagulação sanguínea, é muito importante fazer refeições variadas com pratos coloridos de saladas verdes e legumes crus para se obter todas as vitaminas, nutrientes, sais minerais, ferro, cálcio e ácido que são necessários para o organismo.
O ácido fólico é encontrado em óleos, vísceras, leite e vegetais folhosos, ele atua na formação do DNA e RNA para a síntese protéica e participa também do transporte de oxigênio mantendo seu corpo saudável.
É muito importante conhecer os benefícios da alimentação e se alimentar a cada duas horas com pequenas porções de frutas, verduras, um iogurte, saladas de frutas com linhaça, mel, tomar dois litros de água diariamente para hidratar o corpo.
Os exercícios devem ser praticados diariamente por uma hora para manter a saúde e o bem estar, pois os exercícios proporcionam muitos benefícios para a saúde do corpo, mental e física, diminuem a ansiedade e depressão deixando a pessoa feliz e com bom humor, são saudáveis, cuide de você e tenha qualidade de vida.