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Com o passar dos anos os músculos, articulações e fibras tornam-se mais suscetíveis aos danos e é fundamental praticar atividades físicas diariamente por 40 minutos para fortalecer os ossos, músculos e as articulações, proporcionando mais qualidade de vida.
Os exercícios como caminhadas em lugares lindos (praia, parques com árvores e ruas isoladas), hidroginástica, natação, yoga, pilates e aulas de dança, são saudáveis e de leve impactos, proporcionam bem estar e saúde, todos os exercícios diminuem a ansiedade e o estresse, é fundamental evitar a perda de massa muscular com o envelhecimento, manter uma alimentação saudável e equilibrada.
Para preservar a massa muscular é essencial alternar os exercícios e realizar atividades aeróbicas, pois ao envelhecer as fibras enfraquecem, e isso pode causar danos musculares e que demoram mais para se recuperar, os exercícios aumentam a funcionalidade dos músculos, proporcionando uma vida autônoma e sem qualquer limitação para executar tarefas diárias e principalmente as mais simples, permitindo que os idosos tenham uma vida ativa e produtiva.
É muito importante produzir resistência, força e potência que são ligadas ao tecido muscular, pois o envelhecimento faz com que as produções diminuam e o idoso passa a fazer menos exercícios e isso prejudica sua vida, é fundamental se exercitar sempre para evitar quedas, que são causadas principalmente devido à perda de força, com a diminuição da densidade mineral óssea.
Movimentar o corpo é essencial, seja andar para realizar suas tarefas, fazer caminhadas e passeios com outras pessoas, o importante é dedicar alguns momentos para a prática de exercícios que ajudam a manter o peso ideal, fortalecem a musculatura e dão mais equilíbrio para o corpo, fazem o sangue fluir melhor facilitando a passagem do oxigênio para todas as partes do seu corpo.
A alimentação adequada para os idosos são: legumes frescos, frutas, verduras, feijões, pães, cereais integrais, grãos, arroz, carnes brancas, leite e derivados, sucos, chás, gelatina, sopas leves, iogurtes, torradas, biscoitos, chás, que são excelentes nutrientes.
Devem ser evitados alimentos enlatados, frituras, lanches, embutidos, doces, bolos, tortas e refrigerantes, prefira os alimentos ricos em fibras que auxiliam para o bom funcionamento do intestino, frutas com casca e bagaço, mamão, cereais integrais são excelentes para regular o intestino.
Evite alimentos gordurosos e diminua o sal em suas refeições, pratique exercícios com pesos leves como a musculação para melhorar o fortalecimento muscular, e outros para melhorar a circulação, aparelho respiratório e cardiovascular.
A musculação é muito benéfica para os idosos, pois aumentam a massa muscular e força dos músculos esqueléticos, melhoram a composição corporal, diminuem a gordura e aumentam a massa magra, são exercícios seguros e saudáveis.