Clicaki

As refeições noturnas devem ser leves e antes de ir dormir tome um chá relaxante e calmante como o de camomila, erva cidreira e de maracujá, saiba que a prática regular de exercícios físicos também é ótima para se obter um sono tranqüilo.
O ambiente também influencia na qualidade do sono, o ambiente deve ser silencioso, aconchegante e de preferência escuro o colchão e a cama também devem ser confortáveis, antes de dormir é muito importante tomar um banho bem quentinho e colocar um pijama confortável, logo após o banho você pode relaxar e ouvir uma musica especial que lhe proporcione paz e harmonia.
Evite as bebidas alcoólicas, substâncias estimulantes, café, chás, guaraná e chocolates, todos possuem em sua composição cafeína que excitam o sistema nervoso, os remédios também podem influenciar no sono, saiba que o hábito de fumar antes de dormir prejudica o sono e muito, evite fumar antes de dormir para que você não tenha sonolência e sim um sono tranqüilo, pois a nicotina do cigarro produz efeitos sobre o sistema nervoso, prejudicando assim o sono.
A qualidade e a quantidade do sono devem ser suficientes para lhe proporcionar bem estar e disposição, quando a pessoa tem uma noite de sono inadequada passa o dia todo com pouca disposição, de sente ansiosa, com fadiga, irritada e sem apetite, é muito importante dormir no mínimo oito horas, pois dormir é fundamental para conservar a saúde, um sono tranqüilo mantém o corpo e a mente ativos, deixando você preparado para o dia seguinte, a quantidade de horas de sono pode depender de pessoa para pessoa, mas a qualidade é única para todos, vocês devem seguir as dicas e ter qualidade de vida, isso é dever, cuidar bem de nós é muito especial e esse cuidado pode ser através do sono que é especial, é muito gostoso dormir e acordar disposto e feliz.
O rendimento durante o dia dependerá de sua noite de sono, então invista em um sono tranqüilo, pois saiba que os exercícios físicos e o controle do estresse podem ajudar você a ter um sono calmo e sentir-se descansado com energia ao longo de todo o dia, é muito importante consumir diariamente dois litros de água por dia para hidratar o corpo.