Dicas para amenizar os sintomas da TPM

Saiba que com a alimentação certa é possível ter dias mais tranqüilos, a mulher fica mais agitada nesse período, se irrita com facilidade, seu humor ficar instável, as crises de choro aparecem sem motivos e em alguns casos a pessoa sente muita cólica acompanhada de fortes dores abdominais. Surge à compulsão alimentar, devido à queda de serotonina no organismo, passe a comer doces e chocolate saiba que uma alimentação equilibrada (pães, cereais, batata e arroz integral), ingeridos em pequenas porções durante o dia aumenta os níveis cerebrais de triptofano (aminoácido percussor da serotonina), consuma também alimentos ricos em vitamina B6 que melhora a dor e a sensibilidade nas mamas, consuma aveia, batata, peixes, arroz integral, banana, granola, leguminosas e castanhas. O cálcio ameniza os sintomas como fadiga e cansaço são encontrados no leite e seus derivados, e o magnésio regula a taxa de estrogênio e desempenha um papel importante na disponibilidade de serotonina, pois ajuda a combater a irritabilidade e o mal-estar, consuma alimentos como: milho, manga, abóbora, espinafre, cereais integrais, rúcula, ervilha, lentilha e agrião. Beba bastante água, pois é a melhor forma de ajudar a retenção e eliminação de líquido, pois estimula os rins a trabalhar mais e a eliminar o sal do organismo, ingerir chocolate amargo que é fonte de magnésio e reduz a compulsão por doce, também ajuda a aliviar as cólicas, consumir iogurte também é ótimo, já que ele é rico em cálcio e ajuda no controle das cólicas e promove sensação de bem-estar (sorvete light, queijo e coalhada). Ingerir alimentos como: pêra, abacaxi, melão, chuchu, melancia e salsa são diuréticas, e as leguminosas (amêndoa, nozes, castanha do Pará), fontes de ácido graxos ômegas 3 e 6, pois essas gorduras são boas e ajudam a regularizar o desequilíbrio hormonal. O excesso de cafeína pode causar hiperatividade, cansaço, irritação, alteração de humor e ansiedade, diminui o sal para evitar os inchaços, consuma carboidratos a cada três horas para controlar a vontade de comer doces, prefira carboidratos complexos (barra de cereais, maçã, ameixa, pêra, salada de frutas, laranja e banana), tenha uma vida saudável.