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É muito importante ter uma alimentação saudável associada à prática diária de exercícios físicos, pois são ideais para manter a forma e até perder aquela barriga indesejável que causa muito incômodo.
Selecione alimentos que favorecem uma barriga retinha como as fibras insolúveis que permitem que o intestino funcione de forma regular é fundamental ingerir farelo de trigo não processado, cereais integrais, nozes, pão integral, batata, verduras, espinafre, vagem, legumes, maçã com casca e laranja com bagaço, são alimentos saudáveis que favorecem o bom funcionamento do intestino.
Saiba que os alimentos diuréticos também contribuem para diminuir a retenção hídrica e, com isso diminuir o inchaço, tome bastante suco de frutas naturais (morango, melancia, suco de limão), acrescentem em suas refeições repolho, abobora, broto de feijão, cenoura, agrião, escarola, beterraba, salsinha, pepino e tomate.
As atividades físicas ajudam a queimar calorias e refletem para um bom funcionamento do organismo, devem ser praticados com frequência e associados a exercícios aeróbicos que ajudam para ativar a circulação e gastar calorias, praticar também exercícios localizados que são essenciais para enrijecer a região abdominal.
É muito importante fazer as refeições em ambientes tranquilos e mastigar devagar os alimentos, para que o cérebro registre o sinal de saciedade com rapidez diminuindo a fome, os alimentos ficam em pequenas partículas e isso ajuda a digestão, pois o sistema digestivo não consegue processar um grande volume de alimento, o ideal é fazer refeições variadas e coloridas com baixo teor calórico e se alimentar a cada duas horas.
Você deve beber dois litros de água diariamente, pois ela diminui a retenção de líquidos ajuda na lubrificação do intestino, apenas evite líquidos durante as refeições, saiba que o suco e a água dilatam as paredes do estômago.
Aumente o consumo de alimentos diuréticos como: berinjela, cebola, maracujá,
abacaxi, hortelã, erva doce e chás de ervas. Deve ingerir menos calorias antes de dormir, pois durante a noite nosso metabolismo está reduzido e trabalha lentamente, faça pequenas refeições leves como ingerir uma fruta, uma xícara de chá com torradas, iogurte, leite e seus derivados, evite gorduras e carboidratos em excesso nas refeições.
Saiba que ficar muito tempo sentado prejudica a barriga, pois essa posição não trabalha a parte inferior do corpo deixando o abdômen relaxado, é essencial levantar a cada hora para movimentar as pernas e quando ficar sentado contrair o abdômen.
Você deve alternar as atividades físicas e exercitar 20 minutos diferentes tipos de exercícios, os abdominais precisam ser intercalado (praticar um dia sim e outro não), pois os exercícios facilitam a perda de gordura e fortalecem os músculos deixando a barriga perfeita e com medidas ideais, a famosa barriga sarada.