Dicas para ter um sono tranquilo

Geralmente o cansaço, a sensação de nervosismo, a falta de energia, a sonolência e a irritação, são sintomas que acabam incomodando uma noite de sono tranquila, e não dormimos bem, se o sono não vem, é melhor sair da cama e realizar algo relaxante como ler ou tomar um belo banho, pois o banho morno antes de dormir, favorece o relaxamento mental e físico. Quando sentir o primeiro sinal de sono, vá para cama, mesmo que ainda seja cedo, pois o sono demora a voltar se você resistir. Algumas pessoas têm síndrome das pernas inquietas e passam a noite toda com uma necessidade irresistível de movimentar os membros inferiores, esfregando ou arrastando as pernas no lençol, esses movimentos contribuem para uma má qualidade no sono, porque podem despertar a pessoa inúmeras vezes durante a noite. Procure dormir em um ambiente apropriado de forma que seu sono não seja interrompido por estímulos externos, procure dormir sempre no mesmo horário, pois com uma noite de sono tranquila você irá acordar todas as manhãs também em um horário específico. A má qualidade do sono justifica o cansaço do dia seguinte, pois quando temos uma noite de sono tranquila temos muita disposição para realizarmos todas as tarefas do dia a dia. Uma dica fundamental para garantir uma boa noite de sono é escolher um travesseiro que atenda SUS preferências pessoais quanto à altura (mais alto ou mais baixo) e suporte (firme, macio ou médio), de modo que o pescoço e a cabeça fiquem alinhados á coluna. A prática de exercícios, como caminhar, correr e andar de bicicleta ajuda a relaxar e dormir melhor, mas quem tem realiza a malhação deve evitar durante á noite, pois o excesso de adrenalina liberado por causa da atividade física em excesso dificulta o descanso. A insônia pode ser provocada por fatores emocionais, nesse caso a terapia, yoga, e os chás relaxantes podem ajudar a restabelecer um sono tranqüilo.