Dieta alimentar para gestantes

A alimentação deve ser variada e rica em frutas, carnes, legumes, cereais integrais, grãos, leite e seus derivados, frango, peixes, pois é nos alimentos que o bebê encontra importantes fontes de vitaminas, sais minerais e nutrientes que são importantes para seu desenvolvimento e crescimento.
É fundamental consumir alimentos ricos em vitamina A como: gema de ovo, leite e derivados, vegetais amarelos, couve, fígado e frutas como o mamão e a laranja, pois a vitamina A auxilia o desenvolvimento celular, formação do broto dentário do feto e o crescimento ósseo, auxilia o desenvolvimento do tecido ocular e aumenta o sistema imunológico da gestante.
O ácido fólico tem influencia na produção de núcleo celular (DNA) que determina a formação do bebê, ele é encontrado nas verduras de cor verde-escuro (brócolis) e fígado, é fundamental ingeri todos os tipos de alimentos, pois cada um possui propriedades que são essenciais para o bom funcionamento do organismo.
O ferro é necessário para a formação das células sanguíneas do feto, pois o aumento do volume sanguíneo da mamãe também exige maior produção de hemoglobina que é o pigmento que dá a cor vermelha ás células do sangue e é responsável pelo carregamento do oxigênio, ele evita a anemia e deixa a mamãe forte e saudável, é fundamental consumir leguminosas como o feijão e ingerir junto frutas cítricas como: laranja, limão, tangerina, abacaxi para que o ferro seja mais bem absorvido pelo organismo, o ferro é encontrado no fígado e carnes.
A vitamina C é fundamental para a formação do colágeno que compõe a pele, cartilagem, osso e vasos sanguíneos, o seu consumo aumenta a absorção do ferro e fortalece o sistema imunológico, ela é encontrada nas frutas cítricas, tomate, verduras, banana, caju, manga, rabanete e pimentão.
O fósforo e cálcio participam da formação do esqueleto fetal e dos brotos dentários, atua no processo de coagulação, é fundamental ingerir cereais integrais, gema de ovo, leite e derivados que são ricos em cálcio e também laticínios e carnes magras que fornecem fósforo.
O magnésio atua no funcionamento celular proporcionando condições para a formação e o crescimento dos tecidos, é ativador das enzimas que são responsáveis pela aceleração das reações químicas do organismo, são encontradas na soja, cereais integrais, nozes, cacau, ervilhas, frutos do mar e feijões.
Piridoxina (B6) é muito importante para o crescimento e ganho de peso do feto, especialmente a partir do segundo semestre da gestação, ela é encontrada no milho, peixe, trigo, frango, leite e derivados.
Todos os alimentos são essências, mantenha uma alimentação variada e se alimente a cada duas horas com pequenas porções de frutas, criarem o hábito de ingerir salmão, sardinha, espinafre, leite, queijos, vegetais folhosos e iogurte, que são alimentos saudáveis.
Pratique também aulas de pilates que auxiliam no controle do corpo e da mente, proporcionam harmonia e bem-estar, as aulas são relaxantes e trazem tranqüilidade, a caminhada também é uma ótima opção, pois deixa os músculos e ossos fortes, aumenta a flexibilidade e auxilia no momento do parto, procure um médico e se informe sobre qual a melhor atividade física que deve praticar as gestantes também devem se exercitar para manter o peso e ter qualidade de vida.

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