Clicaki

Comer pequenas quantidades de vegetais que possuem pouco carboidrato (rabanete, pepino, brócolis e espinafre), pois o açúcar desses alimentos entra no sangue devagar e com isso prolongam a sensação de saciedade.
Os alimentos como peixes, carnes magras e ovos possuem proteína de qualidade e fazem com que o corpo gaste cinco vezes mais calorias para digeri-las facilitando o emagrecimento, alguns exercícios que podem ser realizados em casa também proporcionam grandes resultados, como pular corda, fazer abdominais e flexões, agachar e levantar várias vezes,
As gorduras do bem também devem ser ingeridas como: oleaginosas (amêndoas e castanhas), alguns peixes (atum, sardinha, cavala, salmão e trufa), sementes de linhaça nas refeições, ingerir também pequenas quantidades diariamente de carboidratos (pães, batata, arroz, mandioca, cenoura, aveia, massas e frutas que também têm carboidrato de índice glicêmico baixo ou moderado.
As proteínas também são essenciais para o bom funcionamento do organismo, ingerir carne vermelha magra, frango e peixe, queijos magros como cottage e ricota, ovos e leite desnatado, o ideal para as mulheres é ingerir 100 grs. de proteína por refeição, por exemplo, um filé de peixe ou frango e um omelete.
Ingerir gorduras e carboidratos melhora o humor e impede a desaceleração do metabolismo, após a ingestão de açúcar ocorre um aumento de dopamina que é o neurotransmissor da felicidade, resultando em um metabolismo mais acelerado.
Ingerir mais proteínas ajuda a eliminar as gorduras indesejáveis através da aceleração do metabolismo, pois esses alimentos garantem uma sensação prolongada de saciedade, o corpo usa mais calorias para digerir a proteína, do que para digerir carboidratos e gorduras, você pode ingerir um delicioso prato de saladas verdes ou saladas coloridas e cruas antes do almoço, pois ela sacia a fome e ajuda você emagrecer com saúde.
É muito importante comer até 100 grs. de proteínas em cada refeição, faça um cardápio e alterne os alimentos nos dias que preferir no período da manhã tome um copo de leite desnatado, uma fatia de pão em forma (melhor se for o integral), duas torradas com geléia, após três horas um punhadinho de castanha do Pará (nozes ou amêndoas).
No almoço um filé de frango (pode ser coberto com molho ou com queijo ralado), salada á vontade (temperada com sal, limão e azeite de oliva extra-virgem), duas colheres de feijão (lentilha, ervilha ou soja) e duas colheres de arroz (carboidrato).
Para o lanche da tarde prepare um delicioso suco de frutas naturais (morango, laranja, mamão, pêra, maça, abacaxi, melancia, manga, goiaba, abacate, etc.), ou se preferir um copo de vitamina, para o jantar um omelete com um prato todo colorido de saladas que pode ser de verduras (alface, rúcula, almeirão, agrião, acelga e tomate) ou com legumes cozidos no vapor (batata, cenoura, beterraba, brócolis, couve-flor, abobrinha e chuchu), todos os alimentos são saudáveis e auxiliam para manter seu corpo em forma e saudável, assim como todas as atividades físicas que também são ideais para sua saúde.