Gestante e exercício físico

O objetivo da atividade física durante a gravidez é de manter a boa forma física e também preparar a gestante para o parto, os exercícios físicos devem ser com freqüência, duração e intensidade leve e adequada para as gestantes, fazer exercícios leves e moderados, eles devem ser feitos sobre uma superfície macia que não ofereça impacto ou choque para as articulações e pés.
A alimentação deve ser saudável e a ingestão de calorias deve ser adequada para proporcionar energia necessária para a gestação e também para á prática dos exercícios físicos, pois o exercício físico pode ser benéfico para a gestante e também para o bebê, ele deve ser executado com segurança e com a supervisão de um treinador, é aconselhável procurar orientação médica, principalmente as gestantes.
Os principais benefícios dos exercícios físicos são: ajuda a dormir melhor, reduz o stress, aumenta à tonicidade muscular, resistência física, a força e melhora a respiração, aumenta a energia, pois o exercício físico fortalece o sistema cardiovascular, permitindo que não se canse com facilidade.
Se praticar exercícios físicos diariamente por 30 minutos estará em melhor forma física e com isso terá maior resistência quando chegar o momento do parto, pois os exercícios fortalecem e alongam os músculos, e isso ajuda o corpo a lidar com as dores e incômodos que são próprios da gravidez, exercitar as articulações da bacia ajuda a evitar dores lombares e náuseas e previne a formação de varizes.
A caminhada é um exercício ótimo para as grávidas, pois é considerada um dos melhores, pois mantém em forma sem prejudicar os tornozelos ou joelhos, é a atividade mais fácil de iniciar, é fundamental usar roupas confortáveis e um calçado seguro, caminhar com calma e preferir ambientes tranqüilos e perto da natureza, é fundamental que o terreno seja reto para evitar que tropece.
A natação melhora a resistência física, a circulação sanguínea, coloca menos pressão nas articulações e com isso aumenta a força e tonifica os músculos, reforçando a musculatura dorsal e abdominal, proporciona ainda que a grávida se sinta menos pesada ao praticar o exercício.
Os exercícios físicos ajudam a diminuir as complicações obstétricas, maior controle do ganho de peso da mamãe, melhorando o condicionamento físico, atuando no esteado social e psicológico, pois pode estar em contato com outras gestantes e trocar experiências saudáveis.
O s exercícios físicos preparam você para o esforço do trabalho de parto e ainda ajuda seu corpo a voltar á forma depois do parto, diminui também dores nas costas, inchaço, prisão de ventre e fadiga, manter seu humor mais estável e sua auto-estima e sono em dia, ajuda seu corpo a carregar o peso extra da gravidez.
Aulas de pilates e yoga também são excelentes, pois proporcionam equilíbrio entre o corpo e a mente, pois durante a gestação todas as funções metabólicas do corpo sofrem um significativo aumento para suprir as necessidades nutricionais do feto que se encontra em constante crescimento, ocorrem também outras mudanças complementares nos órgãos reprodutivos da gestante e em suas mamas para garantir o desenvolvimento e nutrição do bebê após o nascimento.
Os exercícios regulares proporcionam melhoria na qualidade de vida e ajuda a manter a saúde da mamãe e do bebê, a gravidez é um momento maravilhosa, curta com muito amor e carinho e cuide de sua saúde, seja muito feliz.

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