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A alimentação é fundamental para sua saúde da mamãe quanto para a saúde do bebê, ela proporciona qualidade de vida, mantém o peso ideal, pois durante a gravidez a mulher pode engordar e é difícil recuperar o peso e emagrecer, saiba que quando a mulher engravida o organismo começa a se preparar realizando mudanças para criar o ambiente ideal para a gestação, saiba que os hormônios ficam em alta, esses fatores mudam o ritmo do seu corpo.
É muito importante manter o peso adequado, pois a mulher deve engordar entre 6 a 9 quilos, pois um forte aliado para uma gestação adequada é ingerir legumes, frutas, verduras, legumes, grãos, iogurte, cereais integrais, beber deliciosos sucos de frutas naturais e ingerir dois litros de água diariamente, coma os alimentos na quantidade certa e de duas em duas horas.
Frutas como laranja e mamão, atuam no desenvolvimento celular, auxiliam na formação dos dentes do feto, no crescimento ósseo, proporciona benefícios aos olhos e ajudam os mecanismos de defesa da mamãe, essas frutas possuem a vitamina A que é responsável por todos esses benefícios, saiba que essa vitamina também é encontrada em outros alimentos como: fígado, leites e derivados, nos vegetais amarelados e na gema de ovo.
Saiba que a vitamina D e E colaboram para a saúde das células que transportam oxigênio, ela está presente no feijão, milho, aveia, laticínios e verduras, a vitamina D com o apoio do sol ajuda na absorção de fósforo e cálcio, é muito importante tomar sol todos os dias no período da manhã, entre as 8:00 e até as 10:00 horas.
Os alimentos ricos em vitamina C ajudam na formação do colágeno, seu consumo compõe ossos, vasos sanguíneos, cartilagem e pele, aumenta a absorção do ferro, permite que seu organismo tenha um sistema imunológico resistente, as principais fontes de vitamina C são as frutas cítricas (laranja, limão, abacaxi, acerola, caju), verduras, rabanete, pimentão, tomate, manga e banana.
Você deve consumir os carboidratos, pois ele é a principal fonte de energia do corpo, consuma massas, arroz e batata, mas em pequenas quantidades diárias, saiba que deve consumir também alimentos com fósforo e cálcio que são vitais para a formação da estrutura óssea e dos dentes, consuma alimentos como cereais, carnes magras, leites e seus derivados, gema de ovo.
O consumo de alimentos ricos em ferro também são essenciais, pois ajuda na formação das células sanguínea do feto, com o aumento do volume sanguíneo na mamão provoca maior demanda de hemoglobina, saiba que o ferro é responsável pela sua produção, o ferro é encontrado nas carnes, leguminosas e fígado, para maior absorção do ferro na alimentação é muito importante consumir frutas cítricas, por exemplo, use junto com o tempero de um prato todo colorido de salada um limão, ou prepare um delicioso suco de laranja, eles auxiliarão a absorção do ferro pelo organismo.