Hidratação durante a atividade física

É essencial para o bom funcionamento do organismo que a pessoa realize a hidratação correta durante a atividade física, principalmente no verão quando a temperatura está mais elevada, saiba que a água é a fonte mais importante da hidratação, ela não pode faltar, pois ela hidrata o corpo e repõem o líquido que o seu corpo perde na transpiração.
Se hidrate muito quando estiver realizando exercícios físicos, o mais indicado é beber água antes, durante e depois dos exercícios, pois as atividades físicas rendem mais e você também garante uma vida saudável, quando você sente sede é um sinal de desidratação, o corpo está pedindo água.
A alimentação também é essencial para o organismo, pois o gasto energético na atividade física deve também ser incluído no calculo das necessidades energéticas, eles levam em consideração o metabolismo e a termo gênese dos alimentos, quando uma pessoa pratica durante várias horas a atividade física isso pode aumentar a sua ingestão calórica, a banana é uma excelente fruta que proporciona energia.
Saiba que o principal objetivo da hidratação é evitar que ocorra desequilíbrio hidroeletrolítico com conseqüências da hipertermia, pois a água que é perdida durante a transpiração pode resultar em desidratação, provocando prejuízo á saúde, é fundamental ingerir dois litros de água diariamente esse hábito é recomendado para todas as pessoas, independente de realizar atividades físicas, mas é lógico que as pessoas que estão fazendo exercícios devem sempre ter garrafas com água e tomar quando sentir sede.
Saiba que o suor é composto de 99% de água, em quantidades pequenas de nutrientes (cloro e sódio), potássio, zinco, ferro, magnésio, cálcio e cobre durante a atividade física seu corpo perde muito líquido através do suor, é necessário repor o líquido com rapidez e por completo, tome água fresca em pequenos goles, saiba que algumas bebidas esportivas como as que são isotônicas são preparadas com ingredientes que são ideais para hidratar o seu organismo em poucos minutos.
As bebidas isotônicas possuem composições que apresentam uma concentração de moléculas semelhantes aos fluidos do nosso corpo, saiba que as bebidas isotônicas são fabricadas para repor sais minerais e líquidos que foram perdidos pelo suor durante a transpiração, elas ajudam a prevenir a desidratação e ainda melhoram a performance esportiva, muitas pessoas podem possuir contra indicação para beber as bebidas isotônicas, por exemplo, pessoas que são doentes renais ou hipertensas e até as que tenham retenção de líquido precisam consultar seu médico antes de consumir esse tipo de bebida, leia sempre o rótulo da embalagem e verifique todas as informações.

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