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A hidroginástica é uma atividade física realizada na água, pois ela é muito eficaz no desenvolvimento e manutenção das capacidades físicas e é indicada para idosos e gestantes, ela é de pouco impacto e os exercícios aquáticos são divertidos, estimulantes, agradáveis, seguros, eficazes e cômodos.
Para as pessoas idosas a prática da atividade física ajuda a melhorar ou manter a densidade mineral óssea, o que é de extrema importância para a prevenção e também tratamento da osteoporose, os exercícios melhoram o nível da força muscular, equilíbrio, aumento da flexibilidade muscular e com isso reduzindo a incidência de quedas com o risco de fraturas.
As aulas proporcionam muitos benefícios para a saúde do corpo e mente, pois ela diminui o estresse e a ansiedade, contribuindo para melhor qualidade de vida, os exercícios realizados na água são desenvolvidos com mais facilidade, com muito rendimento, pois ela é de pouco impacto e com isso não causa dores e cansaço.
Nas gestantes na hidroginástica ajuda na prevenção das dores cervicais e lombares e aumenta à circulação das pernas, facilitando o parto e o período de recuperação, ela relaxa o corpo e a mente, os exercícios na água são excelentes.
As aulas são versáteis e seguras, recomenda-se que a hidroginástica seja praticada no mínimo três vezes por semana e a duração das aulas é de 45 minutos e aulas são realizadas com professores habilitados para o ensino da modalidade, algumas aulas são especificas para determinados grupos de pessoas, é muito importante que a pessoa esteja segura e confortável para que aprenda os fundamentos básicos das aulas.
Entre os benefícios da hidroginástica podemos destacar a melhora da capacidade aeróbica, aumento da circulação sanguínea, proporciona mais resistência física e cardiorrespiratória, tonificam os músculos, os riscos de lesões são menores devido a um menor impacto, ajuda a relaxar devido às propriedades da água, garantindo bem estar e conforto, aumento de força muscular e da flexibilidade, auxilia no emagrecimento estimulando a queima calórica.
A água precisa estar em temperatura ambiente e no nível dos braços, pois quanto maior o nível da água, menos as chances de impacto, a hidroginástica tem como objetivo trabalhar os braços, costas, pernas, abdômen e glúteos, em uma hora de atividade a pessoa gasta em média 400 calorias.
Os materiais utilizados nas aulas de hidroginástica são: halteres (utilizado para trabalhar os membros superiores), caneleiras (utilizadas para trabalhar os membros superiores), harpas (para trabalhar os membros superiores), macarrão ou Aquatubo (utilizados para trabalhar o abdômen, membros superiores e inferiores), bastões, pranchas de natação, todos os materiais são ideais para praticar os exercícios que devem manter um ritmo adequado de acordo com a resistência de cada aluno.