Maneiras corretas de dormir

Saiba que o colchão, travesseiro e a posição ao deitar-se para dormir podem influenciar na saúde da coluna, deitar com a barriga voltada para cima (decúbito dorsal), posição para os lados direito e esquerdo (lateral) são as melhores posturas. A postura correta durante o sono é fundamental para te proteger contra dores na costa, também é muito importante trocar o colchão, pois com o passar do tempo a espuma ortopédica perde a qualidade e o colchão acaba se deformando, e prejudicando a sua coluna, saiba que o uso inadequado do travesseiro pode desencadear contratura muscular na região cervical (torcicolo), onde a pessoa sente rigidez no pescoço e dor intensa, essa tensão muscular diminui com a utilização de colar cervical ou utilização de analgésicos. Coloque o travesseiro sobre sua cabeça, evite os que têm muito enchimento (não deixam a sua cabeça descansar em uma posição neutra), é fundamental que seja confortável, durma de lado, com os joelhos levemente dobrados e com um travesseiro entre os joelhos (melhor forma de manter postura corporal adequada), evite torcer suas pernas em direção ao tórax, evite dormir de barriga para baixo, que pode agravar as dores no pescoço e nas costas, escolha colchões que permitam o repouso de seus músculos, devendo ser adequado ao seu peso. Se você tem que dormir de costas, é indicado que coloque um travesseiro sobre seus joelhos para dar apoio á curvatura normal da parte inferior das costas, evitando assim problemas na coluna, e algumas vezes mudamos de posição ao dormir, mas isso acontece espontaneamente, e é muito saudável, já que ao mudarmos nossa postura ao dormir, acabamos diminuindo a pressão sobre a parte do corpo em contato com o travesseiro e o colchão, a coluna deve estar alinhada e o pescoço alinhado com o resto da coluna, ao deitar de lado é importante desviar o ombro um pouco para trás ou para frente, impedindo que haja muita compressão sobre o ombro. A posição de dormir de bruços não é indicada, pois esta postura coloca um estresse muito grande sobre o pescoço e a coluna lombar, impedindo um bom alinhamento da coluna, é necessário conseguir relaxar os músculos ao dormir.

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