Maneiras corretas de ganhar massa muscular saudável

O consumo de carboidratos tem como função manter a água retida em seus músculos, ajudando na produção de insulina, pois a combinação de proteínas (ajuda na criação da massa muscular, consumo de cereais, ovos, leites e carnes vermelhas), com os carboidratos (açúcar, massas e arroz), a combinação desses alimentos são perfeitas para o aumento muscular. O consumo de gorduras é indicado também para a massa muscular, podendo consumir azeite extra-virgem, as gorduras de peixe (rico em ômega 3), azeite virgem e nozes, pois a gordura ajuda na produção de hormônios (testosterona). Consuma bastantes vitaminas e fibras (ajuda na formação do bolo fecal, que acaba sugando as gorduras consumidas em excesso), os alimentos ricos em fibras são: almeirão, beterraba, rabanete, rúcula, espinafre, maçã, feijão, lentilha, cenoura, nabo, rabanete, mandioca, alface, acelga, repolho, tangerina, nabo, ervilha, trigo, fava, abacaxi, centeio e aveia. Para melhorar o rendimento muscular é necessário consumir as vitaminas A, B, B6, B9, B12, C, D, e E, são facilmente encontradas em quase todos os alimentos. É muito importante ter um equilíbrio entre o consumo energético e o gasto energético, saiba que praticar musculação é fundamental para se obter o resultado desejado, a alimentação correta e uma boa regularidade em academias, praticando os exercícios com muita dedicação, fazendo a musculação após um bom aquecimento (caminhada ou corrida). A musculação é uma atividade de alta intensidade e curta duração, pois o seu objetivo é reduzir a quantidade de gordura corporal, delinear e definir o corpo, ganhar massa muscular, mas o treinamento precisa ser específico. A ingestão de nutrientes é essencial para fornecer energia, reduzir gordura, aumentar a massa muscular, ajudar a definir o corpo e na manutenção do sistema imunológico.

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