Manter o peso na gravidez

O receio da maioria das mulheres é ganhar peso durante a gravidez, para evitar que isso aconteça é fundamental manter uma alimentação saudável associada à prática de atividades físicas leves e indicadas para gestantes como: caminhadas, yoga, hidroginástica e pilates. Realize uma atividade que lhe proporcione prazer, pois todas são excelentes para circulação sanguínea, flexibilidade, ajudam a diminuir o estresse e a ansiedade, ajudam no momento do parto e também no pós parto em sua recuperação deixando seu corpo saudável.
O máximo de peso que a mulher pode ganhar é de doze quilos, pois a recuperação é mais rápida e seu corpo sofre menos com as agressões de celulites, estrias e gordura localizada, mantendo uma alimentação rica em fibras, vitaminas, nutrientes e proteínas, você terá muita saúde e qualidade de vida, proporcionando saúde para seu bebê.
Ingerir alimentos a cada duas horas é fundamental, dê preferência para frutas que são saudáveis e alimentam, prepare deliciosas saladas de frutas, ingerir antes das refeições principais um prato todo colorido de salada, com isso estará saciando a sua fome e quando for fazer a refeição principal não terá tanta vontade de comer, mas você deve dar preferência para a qualidade e não para a quantidade dos alimentos que ingerimos.
Os exercícios físicos devem preservar o corpo de grandes impactos, pois são essenciais para manter o corpo em forma, já que você pode engordar entre 6 até 12 quilos, prefira exercícios leves para não perder o tônus, saiba que realizar alongamento ajuda a manter o equilíbrio que pode ser afetado com o novo peso da barriga (favorecendo problemas de coluna), se você ganhar um peso além do indicado terá mais dificuldade para recuperar a forma e eliminar as gorduras.
Para evitar o inchaço é necessário ingerir bastante líquido e moderar o consumo de sal, beber no mínimo dois litros de água diariamente e tomar suco de frutas naturais ou deliciosas vitaminas à vontade.
Inclua em sua dieta alimentos ricos em ácido fólico (folhas verdes escuras), vitamina que garante a formação do tubo neural do bebê, alimentos com cálcio (leite e seus derivados), mineral são determinantes para garantir a saúde óssea da mamãe.
Cereais integrais são excelentes fontes de vitaminas do complexo B, que são essenciais para minimizar o desconforto como o enjôo e náuseas.
Faça suas refeições com calma, sem pressa de engolir os alimentos, saboreie cada um deles, pois isso facilita a sua digestão e evita que você coma mais do que o necessário, seu prato deve ser bem colorido e com uma variedade de nutrientes, é fundamental consumir alimentos ricos em ferro (carne e grãos) para evitar a anemia, coma frango, filé de peixe e carne magra todos os dias, esses alimentos dão a sensação de saciedade e garantem proteínas suficientes para o bebê, ajudando também a dar elasticidade à sua pele, evitando as famosas estrias que causam muito desconforto para as mamães.

Vídeos Relacionados