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Para manter o peso é muito importante ter uma alimentação saudável, pois os alimentos são essenciais para o bom funcionamento do organismo e cada alimento possui uma função que é essencial para o corpo, mente e saúde.
A vitamina A atua no desenvolvimento celular, na formação dos dentes e no crescimento ósseo, traz benefícios para os olhos, é encontrada nos seguintes alimentos: fígado, leite e derivados, na gema de ovo, em frutas como mamão, laranja e também nos vegetais amarelos.
É muito importante consumir alimentos ricos em vitamina C, pois ajuda na formação do colágeno, que compõe a pele, cartilagem, ossos e vasos sanguíneos, aumenta a absorção do ferro e deixa o sistema imunológico mais resistente, é encontrada em frutas cítricas (laranja, limão, acerola, tangerina), mas também em outros como banana, rabanete, verduras, caju, pimentão, manga e tomate.

Os alimentos com vitaminas D e E colaboram para a saúde das células que transportam oxigênio, pois a vitamina D junto com o sol ajuda na absorção de fósforo e cálcio, está presente na gema de ovo, fígado e laticínios, a vitamina E é encontrada em verduras, milho, feijão e aveia.
A niacina é encontrada no leite e seus derivados, verduras, gema de ovo e carne magra, ela transforma glicose em energia, saiba que todos os alimentos são essenciais em sua dieta alimentar, pois cada um possui suas propriedades que proporcionam vários benefícios para sua saúde.
Os alimentos ricos em carboidratos são: batata, massas, pães, mandioca, arroz e devem ser consumidos diariamente com moderação, pois eles são a principal fonte de energia do corpo, quando são consumidos em excesso podem causar o aumento de peso.
As frutas são excelentes para auxiliar na manutenção do peso e da saúde, o morango, por exemplo, age contra infecções, ajuda a evitar hemorragias, auxilia no tratamento de reumatismo e gota, previne infecções da garganta, fígado e vias urinárias, possui ferro, grande quantidade de vitamina C e vitamina B (Niacina), saiba que o ferro é importante porque faz parte da formação do sangue e a niacina ajuda a evitar problemas de pele, sistema nervoso, reumatismo e aparelho digestivo.
Para obter um plano alimentar é fundamental ter uma rotina diária, consumir alimentos que favorecem a manutenção de massa muscular e alimentos que estão associados ao bem estar, o plano alimentar é diferente de uma dieta tradicional, você precisa manter as mudanças e ingerir alimentos diversificados, principalmente ter prazer em comer para ter a perda de peso com qualidade e saúde.
Faça uma lista com todos os alimentos saudáveis e alterne os exercícios físicos, saiba que caminhar logo após as refeições é um exercício excelente que é bom para a digestão e ajuda a ativar seu metabolismo e, com isso auxiliando na redução de peso.