Quais os alimentos indicados para gestantes

A gravidez é uma das coisas mais maravilhosas que existe, pois é um período muito importante na vida de uma mulher, a gestação gera diversas dúvidas na vida do casal, pois se preocupam muito com a saúde e bem-estar da mamãe e do bebê, a gestante tem diversas duvidas sobre a sua alimentação, aqui estão algumas dicas sobre os alimentos indicados pelo médico: o ácido fólico é indicado porque auxilia na formação do tubo neural, pode ser consumido diariamente através dos seguintes alimentos (banana, espinafre, laranja, brócolis, etc.). O Cálcio também é muito importante durante toda a gestação é encontrado em alimentos como: vegetais folhosos, queijos, leite, salmão e sardinha. A cafeína deve ser evitada ou consumida somente sendo indicado o uso de uma a duas xícaras diárias, amendoins e nozes também devem ser evitados, pois podem ocorrer alergias. A alimentação deve ser controlada, saudável, equilibrada e variada para manter o bom estado nutricional, garantindo sua saúde e disposição, contribuindo para a boa formação do bebê, consuma alimentos leves, dê preferência aos assados, grelhados ou cozidos. A alimentação deve ser realizada pelo menos a cada três horas com variedades de frutas (morango, laranja, banana, abacaxi, maça, melão, kiwi, etc.), faça pequenas porções de salada de frutas e sucos naturais para os lanches, coma devagar, mastigando bem os alimentos. O consumo de liquido é fundamental para o seu organismo, mantendo-o sempre hidratado, evite o líquido durante as refeições, saiba que alimentar-se adequadamente reduz o desconforto digestivo, pois diminuirá a ocorrência de vômitos e náuseas (evitando a perda de peso que ocorre). Consuma fibras (bagaços, cereais integrais, verduras cruas, cascas, sementes de frutas), é muito importante consumir pelo menos uma vez ao dia, ervilhas, feijão, grão de bico e lentilha, folhas cruas temperadas com limão, saiba que o sal em exagero aumenta a retenção de líquidos no organismo e provoca a pressão alta e o inchaço. É fundamental consumir leite e derivados, pois é recomendado o aumento do consumo de cálcio, consuma queijo branco, iogurte e leite, pão integral, geléia, carne, peixe, frango, mingau de aveia, frutas com iogurte, torradas, bolachas, queijo minas e arroz branco ou integral.

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