Quais os alimentos ingeridos na gestação

A alimentação é muito importante para nossa saúde por toda a nossa vida, mas durante a gestação a mulher precisa ter mais cautela e preparar uma dieta alimentar com muita fibra, proteínas, vitaminas e minerais, ingerir alimentos de todos os grupos alimentares, pois todos são essenciais para o bom funcionamento do nosso organismo.
As frutas devem ser ingeridas diariamente, faça salada de frutas bem colorida e coma pequenas porções de duas em duas horas, é uma alimentação saudável, rápida de ser preparada e traz inúmeros benefícios para seu corpo, pois com uma alimentação equilibrada e saudável você não ganhará muito peso, seu corpo se beneficiará, não terá estrias e nem celulite, logo após o parto voltará com mais facilidade ao se peso normal, que maravilha, mas lembre-se que você deve praticar atividades físicas diárias que são recomendadas especialmente para gestantes.
Os exercícios devem ser leves, praticar sempre com o acompanhamento de um instrutor, os de menor impacto são: hidroginástica (alivia as tensões e aumenta a flexibilidade), a caminha (auxilia os músculos e traz tranqüilidade), a natação que relaxa o corpo, aulas de pilates que auxiliam no controle entre a mente e o corpo, proporcionando bem estar e harmonia, as aulas de yoga que causa efeito tranqüilizante permitindo que você se sinta mais calma em paz com a vida, pois todos os exercícios são fundamentais para qualidade de vida.
Dê preferência a alimentos leves, carnes magras e grelhadas, frutas, legumes, verduras, cereais integrais, laticínios, queijos, grãos, frutos secos, pois todos os alimentos possuem propriedades que trazem inúmeros benefícios para nossa saúde.
Os alimentos como grão-de-bico, lentilha, feijão, couve, espinafre, são ricos em ácidos fólicos, o seu consumo é essencial durante a gestação, pois diminuem o risco de má formação do bebê proporcionando saúde.
É muito importante consumir peixes que é rico em ômega três, sardinha, atum e salmão, pois podem ajudar no desenvolvimento cerebral do bebê.
O consumo diário de maça traz inúmeros benefícios, você pode comer ela sozinha, entre as refeições, acrescentar na salada de frutas ou preparar um belo suco, o seu consumo reduz as chances do seu bebê sofrer de asma durante os primeiros anos de vida, ela ajuda também a saciar a fome entre as refeições, você não precisa comer muito, mas sim com qualidade e em quantidade pequenas, é muito bom realizar seis refeições diárias.

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