Quais os benefícios de uma dieta equilibrada

A ingestão de alimentos equilibrados e antioxidantes além de auxiliar na diminuição do peso, também previne o envelhecimento precoce da pele, pois atua na diminuição do efeito dos radicais livres, produzidos, entre outros fatores também como; sol, por poluição, estresse, distúrbios do sono, fumo, drogas, álcool, excesso de atividade física, alterações constante do peso, além da própria queima do oxigênio pelas células do corpo. Precisamos dar uma ajuda ao organismo para combater os danos causados pela oxidação, embora o organismo possua enzimas que fazem essa função, consuma alimentos que possuem propriedades antioxidantes. Uma dieta equilibrada precisa conter alimentos com magnésio (antiestressante, atua na manutenção da temperatura corporal, cardioprotetor e na hidratação da pele), nos alimentos folhas verdes, frutas (limão e maçã), legumes, cereais integrais e soja, eles combatem também manchas senis, acne, dermatoses, prisão de ventre e verrugas. Alimentos com silício (encontrado nas cartilagens e na pele) auxiliam na mineração óssea, consuma cevada, nabo, aveia, feijão e avelã. A deficiência do zinco está relacionada ao envelhecimento precoce, consuma alimentos como peixes, cereais integrais, leguminosas, carnes, gengibre, vegetais e açafrão, pois auxilia na regeneração celular, na digestão e na cicatrização. Os alimentos com vitamina C são antioxidantes naturais, protege o ácido fólico e a vitamina E, produz e mantém o colágeno e atua na oxidação de proteínas, aumenta a absorção do ferro, são encontrado nos seguintes alimentos/ brócolis, couve flor, pimentão vermelho e verde, frutas cítricas (laranja, abacaxi, limão) e morango. A semente de girassol, óleos vegetais, ovos, amêndoas, leite, soja e fígado, também têm função antioxidante eficiente, o consumo diário de bastante água tem papel fundamental na hidratação e manutenção da pele.

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