Qual a alimentação durante a gravidez

A gravidez é tão especial para todas as mulheres, é um gesto de amor e carinho, dentro de nós tem uma pessoa tão especial que é gerada e precisa de cuidados especiais, o seu desenvolvimento é responsabilidade nossa, precisamos ter muita saúde e para isso ter uma alimentação saudável e equilibrada, devemos ter preocupação quanto à alimentação, pois queremos o melhor para nosso filho, promovendo o bem estar do bebê e da mamãe também. Durante o período da gravidez a mulher pode engordar entre 10 a 13 quilos até o final da gravidez, dependendo de suas características físicas ou do seu peso. Tanto o seu corpo quanto o desenvolvimento de seu bebê necessitam de proteínas (são essenciais para o desenvolvimento dos tecidos, incluindo a Placenta, o sangue do bebê e da mamãe), calorias (é essencial para a saúde do seu bebê, deve ser ingerido a quantidade suficiente entre 200 e 300 calorias diariamente), ferro (é recomendada uma ingestão diária de 30mg de ferro por dia durante o segundo e terceiro trimestre) cálcio (é muito importante para o desenvolvimento dos ossos do bebê e também auxilia na prevenção da mamãe para que não tenha fraqueza nos ossos depois da gravidez) líquidos (é muito importante beber no mínimo dois litros de água por dia para hidratar o corpo, o suco de frutas naturais também é ótimo, mas não substitui a água), ácido fólico (vitamina B necessária para a divisão das células ajuda a prevenir imperfeições na espinha e no cérebro do bebê). Saiba quais os alimentos que contém os nutrientes que seu corpo precisa: proteínas (ovos, peixe, feijão e frango), ácido fólico (legumes, laranja e espinafre), saibam que algumas frutas cítricas e alimentos ricos em proteínas na refeição melhoram a absorção de ferro, os alimentos que contém ferro são (beterraba, feijão, espinafre, fígado, couve, brócolis e agrião). A alimentação saudável também inclui folhas verdes, legumes, carne magra, grelhados, peixe, frutas diversas, pois todas elas fazem muito bem para a saúde, crie o hábito de apreciar uma bela fruta nas refeições, frutas deliciosas como: morango, abacaxi, maça, melão, melancia, pêssego, nectarina, kiwi, uva, laranja, goiaba, banana, manga, etc. O cálcio é encontrado no agrião, aveia, leite e seus derivados, laranja, salsa, couve, brócolis, batata doce, alface, milho, cebola, beterraba, espinafre e salsão, este importante mineral possui funções importantes como atuar na formação estrutural dos ossos e dentes.

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