Relaxar antes de dormir

A qualidade do sono tem uma importância muito grande na saúde de todos, pois além de proporcionar descanso para o corpo ele age diretamente no cérebro, revitaliza, consolida o aprendizado, causa muita disposição, energia e proteção ao nosso organismo, o ideal é dormir no mínimo oito horas diárias.
Quando uma pessoa dorme mal e pouco isso pode afetar o sistema imunológico, e uma boa noite de sono é excelente para um coração saudável, os batimentos cardíacos ficam mais lentos quando estamos dormindo e isso melhora o fluxo sanguíneo beneficiando os vasos que relaxam. Para ter uma noite de sono tranquila é fundamental diminuir a quantidade de chás, refrigerantes à base de cola, café e bebidas alcoólicas antes de dormir, a noite de sono adequada melhora o humor, auxilia a memória, ajuda na prevenção de doenças e proporciona qualidade de vida e uma pele saudável.
O ambiente deve ser confortável, o colchão adequado, o travesseiro que é o seu apoio para a cabeça é fundamental para se ter uma boa noite de sono, você deve analisar o material que ele é feito, a melhor posição para dormir é de lado, auxiliando a posição da coluna e evitando as dores.
A altura do travesseiro precisa ser igual à distância entre o pescoço e a parte externa do braço, evitar dormir de bruços, pois essa posição deixa a pessoa mais cansada, além disso, as regiões torácicas e lombares são prejudicadas nessa postura.
É fundamental dormir com a barriga para cima, mantendo a coluna alinhada e os braços abaixo do queixo, os joelhos devem estar flexionados e com um travesseiro fino entre eles para impedir a sua rotação, esse procedimento evita que a região lombar fique estendida, o que a longo prazo pode provocar a hérnia de disco.
O sono é um excelente aliado de uma pele bonita, cabelos com brilho e de um corpo mais bonito, dormir bem é sinônimo de vários benefícios ao nosso corpo, quando estamos nos sentindo bem e dormimos tranquilamente o corpo não acumula cortisol (hormônio liberado em situações de irritação e estresse), mas o sono também produz o hormônio do crescimento em maior quantidade que para as crianças ajuda no crescimento, nos adultos é responsável pela renovação da pele, dos músculos, dos ossos, ajuda a evitar a flacidez muscular.
Muitos fatores levam a uma noite de sono mal dormida como: compromissos sociais, uso excessivo de computador e televisão, noitadas, trabalho, preocupação, entre outros, isso acarreta em problemas visíveis na estética do corpo.
Quando estamos dormindo o corpo libera a leptina que é o hormônio que informa ao cérebro que não precisamos nos alimentar, beneficiando o emagrecimento, saiba que o rosto é um dos principais indicadores de uma noite mal dormida, fazendo com que as linhas de expressão se acentuem, pois quem não relaxa durante o sono movimenta mais o rosto, outra desvantagem é a piora no desempenho físico
Você pode tomar deliciosos chás relaxantes antes de dormir e ter qualidade no sono, chá de camomila, erva-cidreira, valeriana, infusões de camomila e melissa induzem ao sono.

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