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As fibras não alimentam, mas são essenciais á saúde, pois elas previnem doenças graves, são importantes em dietas e ajudam no emagrecimento, saiba que quantidades suficientes de fibras evitam prisão de ventre, regularizam o funcionamento do intestino. Alimentos ricos em fibras são: cereais integrais, frutas, pão integral, vegetais, legumes e nozes, a laranja é ótima para o intestino preso, mas saiba que a maior quantidade das fibras da laranja está no bagaço. A ameixa contém uma substância com efeito laxativo muito eficiente, saiba que consumir cereais integrais como: arroz, milho, macarrão e pão integrais, aveia, grãos e outras sementes, são alimentos importantes, pois possuem grande quantidade de fibras que estimulam a atividade intestinal, assim como o farelo de trigo, maça com casca, iogurte, mamão papaia, pipoca e vegetais (brócolis, alface, espinafre, rúcula, cenoura, escarola, couve e agrião), abacaxi e consumir bastante água (no mínimo dois litros todos os dias). As fibras ajudam a diminuir os níveis de colesterol e estabilizar os níveis de açúcar no sangue, pois a digestão dos alimentos é beneficiada pelas fibras que alteram as funções do intestino, eliminando com as fezes muitas substâncias tóxicas que ficariam ali alojadas, os metais tóxicos são eliminados. As fibras causam um aumento na mastigação e isso acaba melhorando o processo alimentar e prevenindo a obesidade, pois com a ingestão de fibras as toxinas do organismo são eliminadas. Saiba que uma alimentação equilibrada é fundamental para sua saúde em geral, consuma diariamente meia xícara de leite com fibras (cereais matinais), pão integral, maça com casca, vegetais cozidos (abobrinha, espinafre, brócolis, batata doce), alface e frutas (morango, banana, laranja, pêra, pêssego, kiwi, goiaba, pistache, maçã), todos os tipos de farelo, damasco, ervilha, feijão e hortaliças, mas lembre-se que os alimentos como carnes, ovos e lácteos devem estar incluídos em sua alimentação, pois cada contém nutrientes essenciais para o bem estar e a saúde. É importante ingerir água para que as fibras possam desempenhar o seu papel mantendo seu organismo equilibrado e saudável, consumindo a quantidade diária adequada de fibras.