Saiba como manter o peso ideal

Para manter o peso você precisa equilibrar as calorias ingeridas com a energia gasta através da atividade física, pois escolhas saudáveis têm impacto positivo em sua vida, como alimentação saudável e equilibrada, praticar atividades físicas diariamente, comprometa-se a comer bem, movimentar-se mais, fazer caminhada, natação, andar de bicicleta, correr e praticar hidroginástica. Coma alimentos ricos em fibras (lentinhas, vegetais, grãos integrais, feijões, frutas), que são boas fontes de fibras alimentares que auxiliam a digestão e dá sensação de saciedade, coma também porções de frutas (morango, banana, abacaxi, laranja, melão, pêra, kiwi, uva, maça, melancia, nectarina, pêssego e manga), todos contém vitaminas que são essenciais a sua saúde. Faça lanches nutritivos e que satisfaçam como: iogurte com frutas, cereais com leite, frutas frescas, pão integral, aproveitando a textura, gosto, cheiro das refeições, bem vagarosamente para que seu estômago sinalize seu cérebro que ele está cheio. Realize porções pequenas com todas as frutas, os legumes, porções de saladas verdes folhosas e faça uma excelente refeição, assim estará evitando o efeito sanfona que é a repetida perda e ganho de peso como resultados da dieta, por isso é muito importante realizar atividade física e manter alimentação balanceada e sobre controle para manter o peso. Saiba que fazer um diário que conste a ingestão dos alimentos nos força a ter responsabilidade com nossas escolhas, pois podemos realizar cardápios diferentes e saborosos com poucas calorias e muitas vitaminas, aprender mais sobre nossos padrões de alimentação, rastrear a quantidade de calorias que ingerimos, faça uma lista de todas as frutas, legumes, carnes, aves, peixes, saladas que mais gosta e faça pratos bem coloridos. O sucesso para manter o peso ideal depende de metas e expectativas sensatas, consumir água e suco de frutas naturais também é essencial para manter seu organismo hidratado.

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