Saiba sobre a insônia

Insônia é a queixa de sono inadequado, de baixa qualidade, devido a alguns fatores; acordar muito cedo, dificuldade em cair no sono, levantar frequentemente durante a noite com dificuldade de voltar a dormir, histórico de depressão, idade avançada (insônia ocorre mais frequentemente depois dos 60 anos), ansiedade, estresse, mudanças no ambiente ao redor, ambiente barulhento, problema médico ou uso de alguns medicamentos. A insônia crônica é mais complexa e geralmente resulta de uma combinação de fatores, incluindo os decorrentes de desordens mentais e físicas, uma das causas mais comuns é a depressão. Porém insônia crônica pode ser devida a fatores de estilo de vida, ingestão de quantidade excessiva de cafeína, fumar cigarro antes do horário de dormir, beber álcool, horários de dormir alternados em conseqüência de trabalho noturno ou diurno. A insônia ocorre em homens e mulheres de todas as idades, pois a capacidade de dormir, e não a necessidade de sono parece diminuir com a idade. Experimente técnicas comportamentais para melhorar o sono, como terapia de relaxamento (podem reduzir ou eliminar a tensão corporal e ansiedade), terapia de restrição (primeiramente permite apenas algumas horas de sono durante a noite e gradualmente o tempo é aumentado até que seja alcançada uma noite normal de sono) e recondicionamento (é recondicioná-las para associar a cama e o horário de dormir com o sono).