Saiba sobre a insônia

Insônia é a queixa de sono inadequado, de baixa qualidade, devido a alguns fatores, como acordar muito cedo, dificuldade de dormir, levantar frequentemente durante a noite para ir ao banheiro, histórico de depressão, idade avançada (insônia ocorre mais frequentemente depois dos 60 anos), ansiedade, estresse, mudanças no ambiente ao redor, ambiente barulhento, problema médico ou uso de alguns medicamentos. A insônia crônica é mais complexa e, geralmente resulta de uma combinação de fatores, incluindo os decorrentes de desordens mentais e físicas, uma das causas mais comuns é a depressão.
A insônia crônica pode ser devido a fatores de estilo de vida, ingestão de quantidade excessiva de cafeína, fumar cigarro antes do horário de dormir, beber álcool, horários de dormir alternados em consequência de trabalho noturno ou diurno. A insônia ocorre em homens e mulheres de todas as idades, pois a capacidade de dormir, e não a necessidade de sono parece diminuir com a idade. Experimente técnicas comportamentais para melhorar o sono, como terapia de relaxamento (podem reduzir ou eliminar a tensão corporal e ansiedade), terapia de restrição (primeiramente permite apenas algumas horas de sono durante a noite e gradualmente o tempo é aumentado até que seja alcançada uma noite normal de sono) e recondicionamento (é recondicioná-las para associar a cama e o horário de dormir com o sono).
A insônia está ligada a vários fatores, mas tente mudar alguns hábitos antes de recorrer à ajuda médica, como trocar o colchão, mudar a posição da cama e os móveis do quarto, pintar as paredes de cores claras, trocar a roupa de cama, escolher outro pijama, enfim são várias coisas que podem estar atrapalhando seu sono. Uma dica para quem tem dificuldade de dormir é criar uma rotina, o que geralmente às pessoas que sofrem de insônia não têm, muitas vezes trabalham até tarde ou não têm horário definido para chegar em casa, enfim, a rotina faz com que o organismo se acostume e quando você estipula um horário para chegar a casa, tomar banho, jantar e se deitar é mais fácil porque o corpo começa a se preparar para dormir e começa a desacelerar, é uma maneira muito eficiente de tentar dormir.

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