Vitaminas do complexo B alimentos

Todos os alimentos que compõem a pirâmide alimentar são essenciais para o bom funcionamento do organismo, assim como as vitaminas do complexo B, pois muitos alimentos contêm a vitamina B, conheçam alguns deles e coloque em seu cardápio diário.
Vitamina B1 (tiamina), que promove o processamento dos carboidratos, gordura e álcool, a maior parte da tiamina na dieta vem de cereais fortificados e pão, outras grandes fontes são nozes, miúdos, carne de porco, legumes (feijão e ervilhas), a tiamina é encontrada tanto em alimentos vegetais quanto animais.
A vitamina B2 possui riblofavina, saiba que o seu corpo precisa de vitamina B2 para extrair energia da gordura, carboidratos e proteínas, as principais fontes de riboflavina são: peixes, laticínios, espinafre, frango, carnes e brócolis, alguns cereais são fortificados com riboflavina.
Vitamina B6 (pirodoxina) que é essencial para o metabolismo das proteínas e hemoglobina (que é o pigmento vermelho que leva o oxigênio no sangue), pois a quantidade necessária depende de quanta proteína você ingere, os alimentos ricos em piridoxina são: soja, frango, ovos, amendoins e carne de porco, muitas mulheres consome esses alimentos para tratar sintomas pré-menstruais.
Vitamina B12 (cianocobalamina) que está envolvida na produção dos glóbulos vermelhos, as boas fontes dessa vitamina são alimentos derivados de animais, o ácido fólico é essencial para a formação normal dos glóbulos vermelhos, ingerirem alimentos como folhas verdes, fígado e extrato de levedura.
A vitamina B é um complexo de oito vitaminas, elas são hidrossolúveis e possuem importante ação no metabolismo celular, pois todas as vitaminas do complexo B são as maiores responsáveis pela manutenção da saúde mental e emocional do ser humano.
As vitaminas também podem auxiliar nos casos de ansiedade e depressão, ajudam a manter a saúde da pele, dos nervos, cabelos, olhos, boca e fígado, tonicidade muscular aparelho gastrintestinal. facilitando a digestão e absorção da gordura, proteínas e carboidratos, saiba que no estômago as vitaminas B irão estimular e controlar a ação do suco gástrico, ajudando na digestão e absorção dos nutrientes e com isso aumentarão a eficácia de sua dieta.
Vitamina B9 (ácido fólico) é considerada um alimento para o cérebro, ele é necessário para á produção de energia e formação das hemácias, a vitamina B12 é necessária na prevenção da anemia, a vitamina B7 (biotina) ajuda no crescimento celular e na produção de ácidos graxos, lipídeos, metabolismo de carboidratos, proteínas e na utilização das vitaminas do complexo B, é muito importante para a saúde mental e física, ela atua na produção de hormônios e é estimulante das funções defensivas das células participando no crescimento dos jovens.

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